nogi i

[...] w tygodniu. Na kazda grupe 2 cwiczenia po 4 serie max 5 dla dobicia, intensywne z przerwami okolo 1,5 minuty miedzy serriami. Sobota- Klata plecy biceps Niedziela-Barki nogi triceps. Poniedzialek- odp Wtorek=odp Sroda= klata plecy biceps Czwartek-barki nogi triceps Piatek= brzuch i o od nowa ( lub opcja poniedzialek przerwa wtorek sroda [...]

Witam. Prosze Was o ocenę planu który utworzyłem na podstawie treningu zaproponowanego przez kolegę Adik123:) POLECAM: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A poniżej plan: Dzień A1 - PONIEDZIAŁEK - Mięśnie Klatki Piersiowej + Mięśnie Naramienne + Mięśnie Trójgłowe Ramion [...]

Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]

[...] za głową w siadzie "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 10-12-14-18 2.Uginanie w podporze o udo 3x20 3.Uginanie sztangą nachwytem 2x20 1. Nawijanie sznurka na sztangielke Dzień IV - wolne Dzień V - nogi, barki 1.Przysiady szeroko 16-18-20-24 2.Uginanie nogi z krążkiem u kostki 4x20 3.Prostowanie nogi siedząc 3x20 4.Wspięcia na jednej nodze 1.Wyciskanie sztangi/elek [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]

Trenuje już 6 miesięcy, chciałbym aby ktoś mi zaproponował dobry plan na masę. Plan ten będe trenował podczas lata. Mam do dyspozycji: nakład(95kg), drążek, sprężyny, sztangielki, skakankę bokserską,worek.Przez ten okres trenowałem na planie ponżej. Zapraszam wszystkich którzy mają dobry i sprawdzony plan. Z góry dziękuje!!! Plan treningowy [...]

[...] wąski chwyt 15/14/13 Bez super serii - ćwiczenie "21" ( 3 serie po 7 powt) - pompki w podp tyłem 2 serie - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie - uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie Sobota: nogi - przsiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - hack przysiady 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 - wspięcia na palcach 4 serie

[...] ZDJĘCIA /SFD/Images/2016/2/15/dc84a391e3924c79be05409e8be0ffeb.png Zakładam drugi dziennik ponieważ potrzebuję kija żeby stanąć na nogi, głównie z dietą ,bo ćwiczę w miarę regularnie. Jak mam plan i kogoś ,kto patrzy , po prostu robię wszystko z większą motywacją. Forum ,zmagania dziewczyn i pomoc [...]

[...] + bic, plecy, barki + triceps. Myślałem nad kompletną zmianą treningu (HST lub coś w tym stylu) albo nad zmianą połączenia partii mięśniowych. Chcę wkońcu zacząc robić nogi systematycznie a nie jak do tej pory "od święta". Robiłem też już HST ale ten start od 15-tek był dla mnie katorżniczy. Nie wiem czy zrobić go znowu czy zaprooponujecie [...]

[...] ) triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem ( 3 serie po 8 powtórzeń ) 4 dzień ( nogi + brzuch ): nogi: - przysiad ze sztangą na barkach ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - prostowanie nóg na maszynie siedząc ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - uginanie nóg na maszynie [...]

[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4*10 prostowanie ramion na wyciagu z linkami rozchodzacymi sie na boki [...]

[...] francuskie sztangi/sztangielek w leżeniu - 4x 12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem - 3x 15/15/12 +brzuch PT : nogi + barki nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4x 12/10/8/6 2. Wykroki - 3x 12/10/8 3. Uginanie nogi z obciążnikiem w tył - 3x max 4. Wspięcia na palce w staniu - 4x max [...]

[...] płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki NA PŁASKIEJ 3x,12,10,8 ROZPIETKI NA SKOSNEJ 3X 12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z [...]

[...] który pisał plan domatora, moktoś mi powiedzieć(napisać) Jakie ćw w jakich ilościach powtórzeń mam wykonywać, bo serie są. Oto plan klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi / środa plecy + triceps / piątek Brzuch / Wtorek, czwartek I-Klatka Biceps II-Barki nogi III-Plecy Triceps IV-Brzuch I.Poniedziałek Klatka : 1. Pompki na 2 krzeslach [...]

[...] od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka [...]

[...] leżąc: 1.85% 4 pow. 2 serie 2.90% 3 pow. 2 serie 3.95% 2 pow. 1 seria Rozpiętki. 1. 4x8 Biceps. Unoszenie sztangi stojąc. 4x8, 1x6 Unoszenie sztangielek. 3x8 + ćwiczenia na nogi i brzuch, ale tego na siłę nie jade Wt. - przerwa Śr. Wyciskanie sztangi leżąc. 1. 80% 5 pow. 2 serie 2. 85% 4 pow. 2 serie 3. 90% 3 pow. 1 seria Rozpiętki. 4x8 [...]

Witam Wszystkich =) To mój plan fbw na masę. Plecy w A dałbym podciąganie ale niestety taki ograniczony zestaw ułożyłem bo nie posiadam drążka ani nic do podciągania. nawet ławki skośnej, tylko prostą. Dodatkowo pytanie odnośnie brzuchów. Kiedy ile i jakie ćwiczenia wykonywać? I czy skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę? Pon-Trening ( 1 [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu 3x Brzuch Unoszenie kolan w zwisie 5x PLAN B Nogi Wypychanie suwnicy 3x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce jednej nogi 1x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x Plecy Wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x Ściąganie drążka wyciągu [...]